Todo lo que comes tiene un papel protagónico en el crecimiento sano de tu cabello, es fundamental mantener buenos hábitos y paciencia, se necesita un compromiso de por vida al tener una dieta bien balanceada para mantener el cabello sano. Tú eliges los alimentos necesarios para obtener nutrientes que ayudarán en el proceso.

Cada mes el cabello crece aproximadamente 1/4 a 1/2 pulgada. Debes mantener una dieta bien equilibrada que contenga promotores de crecimiento como el omega 3, hierro, vitaminas y otros minerales para que el proceso de crecimiento y fortalecimiento sea el adecuado.

Unos de los principales son los ácidos grasos omega-3, vitaminas A, B, C y E, hierro y zinc para ayudar a crecer el cabello. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 apoyan a un cuero cabelludo sano.

Pescados como el atún, contienen altas cantidades de omega-3 que al momento de incluirlo en tu dieta alimenticia, podrán aportar de manera significativa al crecimiento de tu cabello y podrás mantenerlo más sano que nunca.

Si careces de ácidos grasos omega-3, el cuero cabelludo puede llegar a lucir seco y sin vida. Las vitaminas A y C ayudan al cuerpo a producir sebo, una sustancia aceitosa segregada por los folículos pilosos, que actúa como acondicionador para el pelo natural. Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B promueven el pelo sano mediante la creación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno al cuero cabelludo, los folículos y el crecimiento del cabello. La vitamina E aumenta el consumo de oxígeno para mejorar la circulación en el cuero cabelludo, mientras que el zinc estimula el crecimiento del cabello mediante la mejora de la función inmune, el crecimiento y reparación de tejidos.

Existen alimentos con mayor porcentaje de proteínas que te serán muy útiles a la hora de ir al gimnasio como la pechuga de pollo o los huevos. Pero sin lugar a dudas el atún es uno de los alimentos que más oirás cuando de alimentación para deportistas se trata.

Y es que el atún es uno de los 10 primeros alimentos que aconsejan cuando vas al gimnasio y quieres ganar músculo por su alto contenido en proteínas.

Recuerda que las proteínas maximizarán tu rendimiento en el momento de la actividad física y en tu vida diaria. A mí lo que más me gusta del atún es que combina muy bien con otros alimentos. Yo lo tomo en ensaladas, en empanadillas o con pasta. Es más, con un simple trozo de pan, te puedes preparar un bocadillo y ya tienes una comida sana y energética.

El atún maximiza el rendimiento y optimiza el sistema inmunológico

Los nutricionistas deportivos aconsejan el consumo de atún porque posee grandes cantidades de omega-3. Este alimento ayudará a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente del desgaste que ha tenido durante el ejercicio físico, reparando los músculos y  optimizando el sistema inmunológico.

Pero sobre todo una de las cualidades del atún es su alto contenido de proteínas, siendo una gran fuente para tu cuerpo y ayudándote a ganar músculo y a quemar grasa. El atún en lata es lo más usado, ¿no has visto a nadie en el gimnasio comiendo atún de esta forma?

Ayuda a ganar músculo sin grasas ni calorías

Pero el atún no solo es una fuente enorme de proteínas sino que también tiene propiedades como las vitaminas y los minerales. Todas estas características te ayudarán no solo a mantenerte en perfecto estado físico, sino que también te ayudarán a reducir y regular los niveles de colesterol en sangre y la presión sanguínea.

Y un dato importante a tener en cuenta es que el atún, a pesar de tener un alto porcentaje en proteínas, es por naturaleza bajo en calorías y grasas.