Los deportistas en épocas de crecimiento muscular necesitan un aporte extra de proteínas para poder crear fibras musculares y por lo tanto aumentar su volumen. La mayoría recurre a complementos deportivos, pero no es necesario, pues existen alimentos como el atún, ricos en este nutriente.

El contenido proteínico de un atún es de un alrededor de 40% a 25%. Además, está proteína se digiere con facilidad y se metaboliza con mucha eficacia por nuestro organismo, por lo que el aprovechamiento de éste es total y lo convierte el atún en un aliado perfecto para todos los que quieren ganar masa muscular.

Pero no solamente se compone de proteínas, sino que hay que destacar su alto contenido en ácidos grasos esenciales como el omega 3, que es bueno para el corazón, pues reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre. También, es un aliado en el buen funcionamiento neuronal y de las articulaciones.

Al ser una fuente natural de calcio y niacina, lo convierte en un alimento muy completo del que hay que destacar su bajo contenido en grasas y calorías, que lo hacen muy indicado en dietas de adelgazamiento o en las que se quiere aumentar la masa muscular de forma limpia.

Tunalia, pensando siempre en la salud y nutrición de sus consumidores, selecciona rigurosamente cada uno de los ingredientes que contienen sus nutritivas ensaladas de la Línea Sport. Es por eso que en esta ocasión te contamos los beneficios de los garbanzos, uno de los ingredientes que contiene nuestra Ensalada Veraniega.

Beneficios para los músculos y huesos

El garbanzo es una especie de leguminosa muy completo, cuyos valores nutritivos son importantes para quienes realizan deporte porque contiene un alto valor proteínico que oscila en un 19%, un porcentaje muy alto para un alimento de origen vegetal. La proteína ayuda a reconstruir las fibras rotas durante el entrenamiento.

También contiene vitaminas del tipo B3, B1, B2, complejo B y ácido fólico necesarias para una adecuada producción de energía para los músculos. Esto ayuda a tener un óptimo rendimiento durante el entrenamiento y prevenir contracciones musculares. Además, por su contenido en hierro, fósforo, magnesio, cobre y zinc, ayuda a mantener los huesos fuertes.

Beneficios para el corazón y cerebro

Por su alto nivel de fibra soluble, permite la eliminación del colesterol malo (LDL) y aporta un mayor equilibrio, ayudando a la prevención de la arteriosclerosis, ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares.

Por otro lado, las únicas grasas que tienen los garbanzos son los ácidos grasos omega 3. Estas son poliinsaturadas beneficiosas para proteger el corazón y ayudar a reducir cualquier inflamación que se pueda presentar.

En conclusión, podemos mencionar que el garbanzo es un alimento ideal para quienes realizan deporte y desean alimentarse de una forma sana y nutritiva.

Tunalia y su Línea de Productos Fitness, creada para cumplir con las expectativas de los deportistas, ha participado hasta la fecha en varios eventos deportivos de alto rendimiento en varias ciudades del Ecuador.

MTB XCO Manabí, 21 julio

Competencia de ciclismo de montaña en modalidad circuito olímpico, se desarrolló en Montecristí con 400 participantes.

Finales de la Copa de Fútbol Infantil Franklin Salas, 27 julio

Finales de la copa oro y copa plata en las Categorías sub 8, 10, 12 y 14 en Quito con 16 equipos finalistas.

Manta Marathon, 11 agosto

Primera maratón desarrollada en Manta con un recorrido de 21k y 42k, clasificatorio a la maratón de Boston 2020 con 500 participantes.

La línea Fitness, que forma parte de los productos Tunalia Segunda Generación, fue pensada para cumplir los requerimientos de los deportistas que necesitan recuperar energía, reconstruir fibras musculares y tener un rendimiento óptimo en sus actividades.

Una nutrición con alimentos 100% naturales y de alta calidad es primordial para llevar una vida saludable. Por esa razón, Tunalia creó una línea de Productos Sport para aquellas personas que tienen al deporte como un estilo de vida.

Preparar alimentos sanos y nutritivos para compensar el desgaste energético puede ser una tarea extenuante, además el tiempo que demandan las actividades del día a día y las rutinas deportivas contribuyen a descuidar la correcta alimentación, pero con la practicidad de nuestros productos eso quedará en el pasado, pues en pocos minutos están listos para disfrutar.

La línea Fitness de Tunalia tiene una variedad de productos con alto porcentaje proteínico gracias a la combinación de atún con legumbres y hortalizas. Dentro de las ensaladas hay cinco presentaciones: Veraniega, Serranía, Primavera, Mar y Tierra y Arco Iris, además están los Steaks de atún al Pesto, otra excelente opción son los Lomitos de Atún en agua en diferentes tamaños y presentaciones.

La evolución de nuestros productos tiene como prioridad brindar un producto de calidad y contribuir a una alimentación sana, natural y práctica sin descuidar el sabor y las exigencias de nuestros consumidores.

El papel que una alimentación adecuada es muy importante y constantemente se encuentra relacionada a un buen estado de forma física. Es por ello que los alimentos que siempre se considera apropiado, para ganar músculo, consumir alimentos ricos en proteínas como el atún.

Las proteínas son fundamentales  en el proceso de creación de fibras musculares, puesto que cuando entrenamos producimos pequeñas microrroturas en los músculos y al repararse el músculo, este aumenta su tamaño. Y para conseguir llevar a cabo esta reparación utiliza las proteínas, de ahí su importancia.

Entre los alimentos que pueden aportarnos un gran número de proteínas por ración son la clara de huevo, carnes como la de pollo o pavo, la leche o el atún.

Entre las principales ventajas el atún es suministrador de proteínas para nuestro progreso muscular.

Como ya se ha mencionado, este es muy rico en proteínas. Para que te hagas una idea, una lata contiene cerca de 30 gramos de proteínas, aproximadamente que la dosis que encuentras en un batido proteínico preparado especialmente para consumir después el entrenamiento.

Otra de las ventajas es que el atún se puede utilizar como ingrediente para casi cualquier plato por lo que resulta bueno ya que el cuerpo recibe la dosis de proteína que necesita en distintos platos preparados con atún.

Además de proteínas el atún también aporta un porcentaje de grasas muy interesante si quieres ganar más peso para derivarlo a tus músculos, especialmente si se trata de atún enlatado.

También puedes encontrar latas de atún en aceites de bajo valor nutricional, como el de girasol o el aceite de oliva mismas que no poseen una gran cantidad de sal y de grasa.

Si no quieres ganar peso sino que tu entrenamiento está destinado a ganar músculo sin aumentar demasiado el volumen, será mejor que compres latas de atún sin aceite. Te aportarán el mismo porcentaje de proteínas sin grasas añadidas.

El atún es uno de los alimentos que posee grandes beneficios para el cuerpo humano entre sus beneficios destacan los siguientes:

1. Es una fuente alimenticia alta en proteínas.
2. Posee un alto valor biológico.
3. Es una proteína baja en grasa.
4. Es una opción muy práctica.

Es importante saber que al comer le proporcionamos a los tejidos del cuerpo lo necesario para que se puedan desarrollar en especial el tejido muscular; el atún al ser una fuente de proteína ayuda a que no se frene el desarrollo muscular; evita entrar en procesos catabólicos por déficit de proteína, etc.

El atún al contener una gran cantidad de proteína, ya que contiene los 10 aminoácidos que el cuerpo necesita para el desarrollo celular ayuda a reponer el tejido muscular.

Es importante tener en cuenta que el atún light o enlatado en agua aporta un 50% menos de calorías que otro enlatado en aceite vegetal por lo que promueve la facilidad de no acumular energía en forma de calorías derivadas de las grasas.

Mantenernos sanos es una obligación para todos, hoy en día muchos factores afectan a nuestra salud y por consiguiente a nuestro cuerpo; entre ellos están los triglicéridos que en niveles altos son considerados riesgosos para el funcionamiento cardiovascular; a continuación te contamos de qué manera el atún aporta positivamente a este problema.

Si tienes estos lípidos en niveles elevados, debes considerar una manera de reducirlos, puedes realizar una dieta saludable y hacer ejercicio. Entre varios alimentos saludables que nos ayudan a reducir los triglicéridos, tenemos al atún; este tiene una elevada proporción de ácidos grasos omega 3 que permite que se reduzcan los triglicéridos en los cuerpos de las personas. Mantener una dieta balanceada ayudrá de manera significativa a nuestra salud y a mantener en forma nuestro cuerpo.

Mantener tus articulaciones sanas es algo de suma importancia, se debe tener en cuenta el tipo de alimentación que se tiene para evitar un mayor desgaste de estas. Establecer una dieta correcta, proporcionará una base de nutrientes bien balanceada a nuestro cuerpo; permitiendo así reducir la inflamación y evitar enfermedades de las articulaciones.

Comer pescado graso como el atún, puede ayudar al funcionamiento de las articulaciones; también puede aliviar los síntomas de la artritis. El atún contiene nutrientes para los huesos como los ácidos grasos omega 3; este también permite que el proceso de degeneración de la articulaciones disminuya. Según la Arthritis Foundation, comer suficiente cantidad de omega 3 también puede disminuir tu dependencia en los medicamentos antiinflamatorios.

Uno de los aspectos más importantes en una persona es su imagen, para lucir un rostro renovado se debe tener un cutis saludable ¿sabías que el atún te puede ayudar a cuidarlo?

A continuación te contamos uno de los secretos del atún, pues este te permite cuidar y mejorar el aspecto de tu piel debido a un nutriente llamado Selenio.

El selenio es un nutriente muy peculiar que te ayuda a preservar la elastina de la piel y a proteger a la misma de los rayos uv que emite nuestro sol. La función principal del selenio es producir proteínas especiales, llamadas enzimas antioxidantes, las mismas que juegan un papel en la prevención del daño celular, permitiendo así lucir un cutis sano y radiante todos los días gracias al atún.

Incluye el atún en tu dieta y notarás que lucir una piel lúcida jamás fue tan fácil.

Entre los pescados azules, el atún es excelente para fortalecer los huesos. Su rico contenido en nutrientes y omega 3 lo hace especialmente bueno para aumentar la masa ósea, ya que favorece la absorción de calcio en nuestro organismo, permitiendo así un sano fortalecimiento de nuestra estructura ósea.

El atún es un alimento muy sabroso y saludable, por lo que no debes dudar al momento de incluirlo en tu dieta, puedes consumirlo de distintas maneras.

Es importante tener en cuenta que si sufrimos de una fractura en uno de nuestros huesos, el atún, y otros pescados son buenos para aumentar la curación del hueso. La vitamina D es responsable para permitir la absorción de calcio. Una buena recomendación es combinar la ingesta de vitamina D y omega 3 con la de calcio para tener los mejores resultados.